Dobovoljno zdravstveno osiguranje

Neurofitnes: Autogeni trening za “opuštanje” mozga i antistresno delovanje

DDOR Admin  ·  30.06.2025.

SVEOBUHVATNO BLAGOSTANJE MOZGA UZ NEUROFITNES
Neurofitnes je holistički pristup zdravlju mozga. Fokusira se na poboljšanje kognitivnih funkcija, upravljanje stresom i unapređenje mentalnog zdravlja. Tehnike poput autogenog treninga, meditacije i fizičkih vežbi pomažu u postizanju ovih ciljeva optimizacijom performansi mozga i stimulisanjem neuroplastičnosti, odnosno sposobnosti mozga da se prilagođava i menja tokom vremena.

Ovaj članak istražuje autogeni trening kao alat neurofitnesa za borbu protiv stresa i podsticanje opuštanja.

AUTOGENI TRENING: DUBOKA RELAKSACIJA ZA MOZAK I SINAPSE
Razvijen ‘30-ih godina prošlog veka, autogeni trening je tehnika opuštanja zasnovana na samoindukovanju fizičkih i mentalnih senzacija. Kroz specifične vežbe, osoba uči da kontroliše autonomni nervni sistem koji je odgovoran za vitalne funkcije kao što su disanje, otkucaji srca i telesna temperatura. Ova kontrola pomaže u smanjenju aktivnosti simpatičkog nervnog sistema, povezanog sa stresom, i stimuliše parasimpatički nervni sistem, odgovoran za opuštanje i oporavak. Pozitivnim uticajem na sinapse, autogeni trening doprinosi sveukupnom poboljšanju mentalnog blagostanja.

KAKO AUTOGENI TRENING DELUJE NA MENTALNO OPUŠTANJE?
Autogeni trening obuhvata šest glavnih vežbi, usmerenih na različite telesne senzacije.

  1. Težina
    Osećaj težine u različitim delovima tela, počevši od ruku i nogu.
  1. Toplota
    Zamišljanje osećaja široko rasprostranjene toplote kako bi se opustili mišići.
  1. Puls
    Koncentrisanje na otkucaje srca koji se doživljavaju kao mirni i pravilni.
  1. Disanje
    Posmatranje sopstvenog disanja, na prirodan i dubok način. Ova praksa svesnog disanja podstiče opuštanje i vezu uma i tela.
  2. Solarni pleksus
    Zamišljanje toplote u predelu stomaka gde se nalazi solarni pleksus.
  1. Hladnoća na čelu
    Zamišljanje osećaja hladnoće na čelu kako bi se smirio um i poboljšala koncentracija.

 

Ove vežbe se izvode u mirnom okruženju, u sedećem ili ležećem položaju. Doslednost i redovno vežbanje su neophodni za savladavanje tehnike i upoznavanje sa korisnim svojstvima autogenog treninga.

PREDNOSTI AUTOGENOG TRENINGA: MOZAK, RELAKSACIJA I MEDITACIJA

Autogeni trening nudi brojne prednosti za mozak i za upravljanje stresom.

  • Smanjenje stresa i anksioznosti: kontrola fiziološkog odgovora na stres, smanjenje nivoa kortizola.
  • Poboljšani san: duboka relaksacija koja podstiče miran, okrepljujući san.
  • Poboljšana koncentracija i pamćenje: smanjenje stresa i poboljšani san optimizuju kognitivne funkcije.
  • Veća svest o telu: bolje prepoznavanje i upravljanje stresom zahvaljujući većoj osetljivosti na telesne signale.
  • Upravljanje hroničnim bolom: smanjenje percepcije bola.
  • Poboljšano raspoloženje: oslobađanje endorfina, supstanci koje podstiču blagostanje. Slično meditaciji, autogeni trening podstiče stanje smirenosti i spokoja.

POČETAK AUTOGENOG TRENINGA: PUT DO RELAKSACIJE
Za početak bavljenja autogenim treningom, preporučuje se kurs sa kvalifikovanim stručnjakom. Onlajn resursi kao što su audio vodiči i video tutorijali mogu da se koriste kako bi pomogli u savladavanju osnova. Redovna vežba je neophodna za postizanje rezultata.

AUTOGENI TRENING I ZDRAV NAČIN ŽIVOTA ZA NEUROFITNES

Autogeni trening može da se uključi u kompletni program neurofitnesa.

  • Fizička vežba: aktivnost stimuliše proizvodnju neurotrofina, koji su korisni za neurone.
  • Uravnotežena ishrana: pažnja posvećena ishrani je neophodna za zdravlje i blagostanje mozga.
  • Meditacija: vežbanje je idealno za smirivanje uma i smanjenje stresa.
  • Stimulišuće aktivnosti: bavljenje hobijima i strastima održava mozak aktivnim i zdravim.

AUTOGENI TRENING, SAVEZNIK ZA BLAGOSTANJE MOZGA

Autogeni trening je efikasni alat za poboljšanje neurofitnesa i upravljanje stresom. Redovno praktikovanje omogućava da se kontroliše nervni sistem, pri čemu se smanjuje anksioznost, poboljšava san i kognitivne funkcije. Zajedno sa zdravim načinom života, doprinosi blagostanju mozga i mentalnom zdravlju.

IZVORI

Schultz, J. H. (1932). Das Autogene Training (konzentrative Selbstentspannung). Leipzig: Georg Thieme.
Luthe, W. (Ed.). (1969-1973). Autogenic Therapy (Vols. 1-6). New York: Grune & Stratton.
Kanji, N., White, A. R., & Ernst, E. (2006). Autogenic training for anxiety disorders. Cochrane Database of Systematic Reviews, (4).

REČNIK POJMOVA
Neurofitnes: Holistički pristup blagostanju mozga koji ima za cilj poboljšanje kognitivnih funkcija, upravljanje stresom i unapređenje mentalnog zdravlja.
Autogeni trening: Tehnika opuštanja zasnovana na samoindukovanju fizičkih i mentalnih senzacija radi kontrole autonomnog nervnog sistema.
Neuroplastičnost: Sposobnost mozga da se prilagođava i menja tokom vremena kao odgovor na nova iskustva i stimuluse.
Autonomni nervni sistem: Deo nervnog sistema koji kontroliše nevoljne funkcije kao što su disanje, otkucaji srca i varenje.
Simpatički nervni sistem: Deo autonomnog nervnog sistema koji aktivira reakciju „bori se ili beži“ u stresnim situacijama.
Parasimpatički nervni sistem: Deo autonomnog nervnog sistema odgovoran za opuštanje i oporavak organizma.
Sinapse: Tačke povezivanja među neuronima kroz koje se prenose nervni signali.
Solarni pleksus: Mreža nerava koja se nalazi u predelu abdomena, važna za varenje i regulaciju stresa.
Kortizol: Hormon stresa koji proizvode nadbubrežne žlezde kao odgovor na stresne situacije.
Endorfini: Hemijske supstance koje proizvodi mozak, a koje deluju kao prirodni lekovi protiv bolova i doprinose blagostanju.
Neurotrofini: Proteini koji podstiču rast, preživljavanje i funkciju neurona.

Priredila redakcija UniSalute-a, 15. jun 2025.